Zdravím všechny běžecké nadšence! Jmenuji se Lucka a běhání se věnuji více než deset let. Za tu dobu jsem si užila nespočet krásných okamžiků, ale bohužel jsem také zažila několik naštěstí jen menších zranění. Jak se bezpečně vrátit k běhání po zranění? Ráda bych se s vámi podělila o své zkušenosti a tipy.

Než se pustíme do konkrétních rad, je dobré si uvědomit, jaká zranění nás při běhání nejčastěji potkávají:

Výron kotníku - Klasické zranění, které nás může postihnout při špatném došlápnutí nebo na nerovném terénu.
Únavová zlomenina - Typická přetížení kostí, které vzniká při opakovaném zatížení bez dostatečné regenerace.
Zánět achillovy šlachy - Bolestivé zranění, které často vzniká z přetížení nebo nevhodné obuvi, proto výběr běžecké obuvi nepodceňuj.
Vbočený palec - Deformace nohy, často způsobená nevhodnou obuví, která tlačí na prsty.

Na co určitě nezapomenout, pokud se chceš vrátit k běhu?

1) Poslouchejte své tělo

Po zranění je důležité naslouchat svému tělu. Nepodceňujte bolest a dejte si dostatek času na uzdravení. Pamatujte, že návrat k běhání by měl být postupný a opatrný.

2) Konzultace s odborníkem

Před návratem k běhání je dobré konzultovat svůj stav s lékařem nebo fyzioterapeutem. Pomohou vám nastavit vhodný plán rehabilitace a poskytnou rady, jak se vyhnout dalším zraněním.

3) Správná obuv je základ

Nevhodná obuv může být příčinou mnoha zranění. Investujte do kvalitních běžeckých tenisek, které poskytují dostatečnou podporu a tlumení. Pokud máte problém s vbočeným palcem, vyhněte se úzkým botám a raději zvolte modely s dostatečným prostorem pro prsty.

4) Postupný návrat k běhání

Začněte s krátkými a pomalými běhy. Postupně zvyšujte vzdálenost a tempo, ale vždy sledujte, jak na to vaše tělo reaguje. Pokud cítíte bolest, zpomalte nebo si dejte pauzu.

5) Posilování a strečink

Kromě běhání je důležité věnovat se posilování a strečinku. Zaměřte se na posílení svalů kolem kotníků, kolen a kyčlí. To vám pomůže zlepšit stabilitu a snížit riziko dalšího zranění.

6) Vhodné oblečení

Při návratu k běhání nezapomínejte na správné oblečení. Běžecké kraťasy, trička a jiné funkční oblečení vám zajistí komfort a lepší odvod potu, což přispívá k pohodlí při běhu. Návrat k běhání po zranění je náročný proces, který vyžaduje trpělivost a disciplínu. Naslouchejte svému tělu, konzultujte svůj stav s odborníky a investujte do kvalitní běžecké výbavy. Přeji vám hodně štěstí a ať se vám na trati daří!

Přemýšlíš, jak se správně motivovat k tréninku? A co takhle nové sportovní oblečení? Rádi ti v D-sportu poradíme.

Článek si pro vás připravila věčně usměvavá Lucka, která je vášnivou sportovkyní a atletkou. V rámci naší spolupráce má pod palcem běžecké tréninky. Lucku můžše kontakovat přes instagram lucikpisko.