+420 730 518 352
Po - Pá (8-16 h)
7 trendů v hubnutí, kterým se raději vyhni
30. 06. 2024
Touha po štíhlé postavě je přirozená. Reklamní slogany a titulky časopisů ti jistě budou neustále slibovat rychlé a snadné zhubnutí pomocí zázračných diet, pilulek a cvičení. Bohužel, mnohé z těchto módních trendů mohou být nebezpečné, neefektivní a vést k vážným zdravotním problémům. V tomto článku se s námi podíváš na 7 nejčastějších pastí při hubnutí, kterým se určitě vyhni. Zjistíš, proč jsou tyto trendy škodlivé a jak dosáhneš zdravého a udržitelného hubnutí. Pamatuj, že hubnutí by mělo být o zlepšení celkového zdraví a pohody, nejen o dosažení určitého čísla na váze. Tak pojďme na to!
1. Pozor na extrémní nízkokalorické diety
Možná jsi slyšel o Dukanově dietě, která striktně rozděluje stravu do fází a omezuje příjem některých druhů potravin. Ačkoli slibuje rychlé výsledky, může vést k únavě, svalové slabosti, zácpě a vzniku žlučových kamenů. Hladovka, tedy úplné vyloučení jídla na delší dobu, je extrémně nebezpečná a může vést k selhání organismu.
Proč se při této dietě budeš cítit unavený a vyčerpaný? Tvé tělo nebude mít dostatek energie pro výkon základních funkcí, takž budeš nejen unavený, ale i slabý a budeš se obtížně koncentrovat. Hrozí ti také ztráta svalové hmoty, protože při nedostatku kalorií tělo nejprve spaluje svaly pro energii, čímž dochází ke ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu. Dalším nebezpečím jsou nutriční deficity. Nízkokalorické diety obvykle postrádají důležité živiny, jako jsou vitamíny, minerály a bílkoviny, což může vést k vážným zdravotním problémům. Typický je pro ně i tzv. jojo efekt, což znamená, že po ukončení diety se váha obvykle rychle vrátí, a často i s nárůstem. Jak si správně nastavit kalorický deficit se můžeš dočíst v tomto našem článku.
2. Detoxikační programy a čisticí kúry
Lákají tě detoxikační čaje s bylinkami a kořením, které slibují odstranění toxinů z těla? Tady je na místě opatrnost. Tyto přípravky často obsahují diuretika, která vedou k dehydrataci a ztrátě elektrolytů. Očistné kúry s drastickým omezením stravy a užíváním detoxikačních doplňků stravy mohou být příčinou nutričních deficitů, dehydratace a interakcí s některými léky. Navíc neexistují vědecké důkazy o tom, že detoxikační programy a čisticí kúry skutečně odstraňují toxiny z těla. Obvykle také postrádají důležité živiny, které tělo potřebuje pro zdravé fungování.
3. Všechny doplňky stravy nemusejí být zdravé
Různé spalovače nabízejí rychlé spalování tuku bez námahy, ale často obsahují stimulanty, které způsobují úzkost, nespavost a bušení srdce. Zázračné pilulky na hubnutí slibují rychlé a snadné zhubnutí bez změny stravování a pohybové aktivity, jenže většina doplňků stravy na hubnutí nemá prokazatelný efekt na hubnutí. Kdyby byly skutečně účinné, nemusel bys teď číst tento článek a nepotkával bys tolik lidí s nadváhou. Peníze utracené za tyto doplňky jsou často zbytečná investice, a navíc hrozí zdravotní rizika. Některé doplňky stravy na hubnutí obsahují i škodlivé látky, které mohou poškodit játra, ledviny a srdce.
4. Nevyřazuj celé skupiny potravin
Často doporučovaná paleo dieta vylučuje ze stravy obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky a zpracované potraviny, což může vést k nedostatku důležitých živin, jako jsou vitamíny B, vápník a železo. Keto dieta, která je velmi nízkosacharidová a má vysoký obsah tuku, může vést k dehydrataci, zácpě, ledvinovým kamenům a ketoacidóze. Při této dietě dochází k nutričním deficitům, protože vyřazení celých skupin potravin z jídelníčku může vést k nedostatku důležitých živin, které tvé tělo potřebuje pro zdravé fungování. Dalším důsledkem je nezdravé stravování, protože konzumuješ pouze určité typy potravin. Po návratu k běžné stravě se váha obvykle rychle vrátí.
5. Posilováním břišních svalů nespálíš tuk na břiše
Vyrýsované břicho a "six pack" je snem většiny lidí. Pokud se ale zaměřuješ jenom na břicho a cvičíš pouze sedy-lehy nebo zvedání nohou, břišní svaly si sice trochu zpevníš, ale nezbaví tě to tuku na břiše. Pro efektivní hubnutí je důležité zaměřit se na cvičení celého těla a kardiovaskulární aktivity, které spalují kalorie a vedou k celkovému úbytku hmotnosti.
6. Pozor na nereálné cíle
Snažit se zhubnout 5 kg za týden je nereálný cíl, který může vést k frustraci a poruchám příjmu potravy. Když se ti nedaří dosáhnout požadovaných výsledků, začneš ztrácet motivaci. Úporná snaha a hladovění může vést k rozvoji poruch příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie.
7. Nespoléhej se na zázračné pilulky a rychlá řešení
Pilulky na potlačení chuti k jídlu slibují, že potlačí chuť k jídlu a pomohou zhubnout bez námahy. Efekt nebývá skoro žádný a určitě nebude trvalý, vynaložené finanční náklady se ti rozhodně nevrátí. Některé zázračné pilulky na hubnutí mohou obsahovat škodlivé látky, které poškozují zdraví.
Co ti pomůže zdravě a udržitelně zhubnout?
Pamatuj, že hubnutí je cesta, ne cíl. Zaměř se na to, abys byl zdravější a měl se rád takový, jaký jsi. S trochou snahy a vytrvalosti můžeš dosáhnout překvapivých výsledků. Pozor na rychlé a neúčinné cesty, které slibují zázračné úspěchy, ale často vedou k vážným zdravotním problémům a zklamání. Buď trpělivý a vytrvalý, protože zdravé hubnutí je o změně životního stylu, který budeš schopen dlouhodobě udržet.
- Jez vyváženou stravu - zařaď do svého jídelníčku všechny skupiny potravin: ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, dostatek bílkovin a zdravé tuky. Dbej na dostatek ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty důležité pro zdraví. Bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby, tofu a fazole, ti pomohou budovat a udržovat svalovou hmotu. Jez zdravé tuky, jako jsou ty z avokáda, ořechů a olivového oleje.
- Omez konzumaci zpracovaných potravin, sladkostí a nezdravých tuků - zpracované potraviny často obsahují mnoho kalorií, nezdravých tuků, přidaného cukru a soli. Sladkosti jsou bohaté na cukr a kalorie, ale nemají žádnou nutriční hodnotu. Nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans tuky, se nacházejí v tučných masech, smažených potravinách a ztužených tucích a určitě se ti vyplatí se jim vyhnout.
- Pravidelně cvič a dbej na dostatek spánku - doporučuje se alespoň 30 minut fyzické aktivity denně, což můžeš rozdělit na kratší úseky během dne. Zařaď do svého cvičebního plánu různé aktivity: kardio, posilování a cvičení pro flexibilitu. Najdi si aktivity, které tě baví, aby ses u nich udržel dlouhodobě. Pokud si začátečník začni chůzí nebo indiánským během a postupně se propracuješ k intenzivnějšímu cvičení, jako je Hiit, nebo třeba CrossFit. Spi 7–8 hodin každou noc. Nedostatek spánku může vést k přibírání na váze, protože spánek pomáhá regulovat hormony, které ovlivňují chuť k jídlu a metabolismus.
- Pij dostatečné množství vody - voda je důležitá pro celkové zdraví a pomáhá s pocitem sytosti. Dodržuj pitný režim, pij cca 2 litry vody denně a to i během cvičení a zvláště v horkém počasí.
Pokud máš stále problémy s hubnutím, existuje mnoho zdrojů, které ti mohou pomoci. Obrať se na nutričního specialistu, fitness trenéra nebo lékaře. Existuje také mnoho online a offline komunit, které ti mohou nabídnout podporu a motivaci.
Tvoje soukromí je pro nás všechno, a proto se můžes rozhodnout, že některé typy souborů cookie zablokuješ. Níže si můžeš přečíst více informací o každé kategorii. Výchozí nastavení můžeš libovolně měnit. Nezapoměň ale, že blokování některých typů souborů cookie může ovlivnit to, jak se ti zobrazují a přizpůsobují funkce našeho e-shopu.