Přichází léto a s ním motivace běhat a hubnout do plavek na poslední chvíli. Vysoké teploty a vlhkost mohou ale pro mnohé z nás představovat výzvu. Za pár let, co už běhám, jsem se naučila několik triků, které mi pomohly přežít a užít si letní běhy jak to jen jde.

Zde je mých 6 tipů, které vám mohou pomoci běhat lépe i v parných dnech.

1) Vybírejte správný čas pro běhání

V létě je klíčové vyhnout se nejteplejším částem dne. Běhání brzy ráno nebo pozdě večer je ideální. Teploty jsou nižší a slunce není tak silné. Osobně preferuji ranní běhy, kdy je vzduch ještě čerstvý a ulice prázdné. Navíc, běhání ráno mi krásně nastartuje den.

2) Hydratace je základ

Vysoké teploty znamenají vyšší ztrátu tekutin potem, což může rychle vést k dehydrataci. Před během si vždy dám sklenici vody a pokud plánuji delší trasu, vezmu si s sebou skládací běžeckou lahev, která mi při běhu nepřekáží. Po běhu je důležité doplnit tekutiny a elektrolyty. Mám osvědčený recept na domácí izotonický nápoj: voda, citronová šťáva, špetka soli a trochu medu. Nebo klasické iontové nápoje jako dělá Nutrend a další sportovní značky.

3) Vhodné oblečení

Lehké a prodyšné oblečení je v létě nezbytné. Bavlna není vhodná, protože nasává pot a dlouho schne. Místo toho volím funkční materiály, které odvádějí pot od těla a rychle schnou. Co určitě nesmí chybět je čepice nebo kšilt, který doporučuji před během namočit studenou vodou a hodit na chvíli do lednice. Celý běh mě potom čepice chladí a předcházím tak úpalu.

4) Zvolte správnou trasu

Běhání v městském prostředí může být v létě nepříjemné kvůli vyšším teplotám, které odráží beton ve městech. Raději volím trasy v přírodě, jako jsou parky, lesy nebo podél řeky.Tyto oblasti často nabízejí stín a příjemnější teploty. Navíc je to skvělá příležitost užít si krásy přírody.

5) Výživa a strava

Strava hraje důležitou roli při běhání v horku. Lehké a výživné jídlo je ideální. Zahrnuji do jídelníčku hodně ovoce a zeleniny, které obsahují vysoký podíl vody a potřebné vitamíny a minerály. Pozor ale na meloun, který obsahuje vody až moc a mohl by vás na běhu potom prohánět. Nezapomeňte taky na to ať vám jídlo slehne. S plným žaludkem se neběhá dobře, to stejné platí i pro pití.

6) Přizpůsobte tréninkové plány

V létě často upravuji své tréninkové plány podle počasí. Když jsou teploty extrémně vysoké, zkracuji vzdálenosti nebo snižuju intenzitu běhu. Místo dlouhých běhů v horku zařazuji kratší a intenzivnější intervalové tréninky. Také jsem zjistila, že je skvělé zařadit do vytrvalostního tréninku plavání, které poskytuje výborné kardio bez přehřátí.

Běhání v létě může být výzva, ale s těmito tipy jsem schopná si své běhy užít i během nejteplejších dnů. Při dodržování těchto zásad se budete cítit pohodlněji a bezpečněji. Takže obujte běžecké boty, vezměte láhev vody, kšiltovku z lednice a vydejte se na cestu.

Článek si pro vás připravila věčně usměvavá Lucka, která je vášnivou sportovkyní a atletkou. V rámci naší spolupráce má pod palcem běžecké tréninky. Lucku můžše kontakovat přes instagram lucikpisko.